کاربر گرامی برای استفاده از تمامی امکانات سلامت‌یار در سامانه ثبت نام کنید.
Thumb
در صفحه ارتوپدی

# اقدامات ساده جهت کاهش درد زانو

 

اقدامات ساده جهت کاهش درد زانو

 

زمانی که آرتروز و سائیدگی در زانو ایجاد می‌شود، فرد محدودیت حرکتی پیدا می‌کند که موجب کم فعالیتی می‌شود و باید با آن مبارزه کرد، زیرا موجب تضعیف استخوان می‌شود.

 این افراد باید سعی کنند فعالیت‌های ورزشی هوازی مانند پیاده روی را هرگز ترک نکنند، البته تا حدی که ناراحتی و درد برایشان ایجاد نکند.مسئله بعدی تقویت عضلات اطراف مفصل زانو است، بزرگترین عضله‌ای که در بدن وجود دارد، همان عضله‌ای است که در قسمت جلو ران قرار گرفته که چهار سرران نام دارد.

 این عضله اگر تقویت شود، در کاهش درد ناشی از آرتروز و سائیدگی نقش بسیار مهمی دارد. در مطالعات اخیر نتیجه‌گیری شده است که تقویت عضله چهارسر ران حتی بیشتر از مسکن‌ها می‌تواند در کاهش درد موثر باشد.

 این تقویت به شکل شل و سفت کردن عضله است، به عنوان مثال عضله را سفت کنید، تا 10 بشمرید و بعد عضله را شل کنید و یا زمانی که نشسته‌اید پا را بالا بیاورید و بعد از 10 بار شمردن پا را پائین بیاورید.

 توصیه آخر این است که این افراد سعی کنند فشار روی مفصل شان را کم کنند و فعالیت‌هایی مانند دوزانو و چهارزانو نشستن و یا زیاد از پله بالا و پائین رفتن را ترک کنند.

منبع:

باشگاه خبرنگاران

Download  1

اولین دغدغه ما گرایش جوانان به مواد مخدر صنعتی است

برنامه‌ریزی کنید تا به همراه دوستان خود فعالیت بدنی داشته باشید

قرص جدیدی برای کنترل دیابت در ایران

سیگار و دیابت :خطری در کمین دیابتیهای پر عارضه

سونامی چاقی کودکان جدی است

هرروز تا جایی که می‌توانید فعالیت بدنی داشته باشید

رئیس انجمن حمایت از بیماران کلیوی البرز: افزایش بیماران کلیوی در کشور نگران‌کننده است

استرس و راه های مقابله

شستشوی دستها و رعایت آداب تنفسی از شیوع آنفولانزا پیشگیری می کند

انواع عفونت ریه

ارسال بازخورد

captcha
کد را در فیلد وارد کنید:
بازخورد